barki biceps triceps

chodziło mi że konkretnie ćwiczę barki od niedawna... niestety nie mam stojaków i potrzebna mi jest pomoc kogoś innego do takiego ćwiczenia jak jest wyciskanie sztangi zza karku,nigdy nie dzieliłem barków... ćwiczę splitem 3x w tyg... poniedziałek barki+plecy środa klatka+nogi piątek triceps+biceps+przedramiona(tu robię superserię triceps z [...]

Ja bym zrobil wgl inaczej: Klatka+Triceps Plecy+ Biceps Nogi Barki+Brzuch Takie połączenie wydawaloby mi się najlepsze gdyż przy robieniu pleców pracuje biceps wiec mozna go lekko dobic, a w klatce triceps, który tez wystarczy lekko dobic :). No tak zawsze robilem, a chcialem cos zmienic. Ale juz jade na silke wiec chyba przy tym pozostane bo juz [...]

[...] Nogi ćwicz same (nie zapominaj o łydkach ). Po plecach Rób biceps i ćwiczenia połącz w super/gigant serie. PO klatce rób triceps i tak jak z bicepsem super/gigant serie. barki ćwicz same i potem ramiona same (pamiętaj o przedramieniu ) Dni treningowe bym na twoim miejscu rozłożył tak : pon:barki wt:plecy/bic Śr:klata/tric czw.wolne [...]

[...] odpwoeidzi i nie wiem co jest grane:) po pierwsze nie czuje sie senny .. po drógie co do scheamtu hmm jak na mnie dziala a polaczenie jest klata biceps - plecy triceps - barki nogi ... co do schematu to go z tylka nie wytrzasnolem.. bo ulozyl mi go karpinski po konsultacjiach znim ..wiec ja nie wiem w sumie mozna by bylo zrobic np tak ze [...]

A Nogi: przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie hantliskos 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek/sztangi 3s Brzuch:Brzuszki na ławce skośnej 3s przenoszenie nóg na ławce 3s B Nogi: przysiad ze sztanga [...]

[...] ile dam rade ja bym zrobił tak: wyciskanie na skosie jako 1 cwiczenie potem wyciskanie na plaskiej a na koncu ropzietki francuza dal jako 1cwiczenia potem wyciag plecy: znow kolejnosc podciaganie wioslowanie wioslowanie sztangielka szrugsy biceps ok, barki ok, ale biceps zrobil bym po barkach nogi przysiady prostowanie uginanie /martwy ciag

Oto plan: sr- nogi barki brzuch pt- plecy,bic,przedramie niedz- klatka tric brzuch PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 4x PROGREWSJA 12-10-8-8 2.wyciskanie hantli na skosie - 3 serie - 12 powtórzeń 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie -10 powt. Triceps 1.francuskie [...]

Hmmm ciężko mi trochę cokolwiek ułożyć ale niech będzie coś na ten styl: Poniedziałek Klatka Biceps 3 serie pompek w różnym rozstawieniu rąk potem 3 serie rozpiętek tymi hantelkami(tylko nie wiem po ile powtórzeń? Przy takmi ciężarze chyba lepiej zrobić więcej? np 18-16-14?) I nie wiem czy dokładać jeszcze takie ćwiczenia które znalazłem w innym [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s klata: wyciskanie sztangi płasko 3s plecy: martwy ciąg 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s plecy: wiosłowanie 3s to jest trzon tego planu do tego możesz dodać ćwiczenia na mniejsze partie; biceps(uginanie w staniu) triceps(pompki na poręczach lub francuskie wyciskanie), brzuch. Z tym, że [...]

czyli rowerek pół godziny przed treningiem na siłce + hala + ew.jakiś basen w weekend - na podstawie tego obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i powinno być dobrze tak? przed wyjazdem na mistrzostwa robiłem przez kilka 2-3 tygodnie coś takiego (na podstawie FBW przykładowego z tematu georga) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

Pierwszy dzień treningów za mną, z diety zostały jeszcze 2 posiłki. Jak zwykle największy problem sprawiło mi zjedzenie 100g płatków owsianych i 100g ryżu po treningu. Po odżywkach jestem taki syty, że ledwo to jedzenie wciskam w siebie. Na dłuższą metę nie dam rady tego jeść, może zamiast ryżu wrzucę 2 banany? Trening przebiegł bezproblemowo, 2 [...]

Hm, np tak: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12/10/8 + Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3s 8/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 + Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s 8/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

Adzik, wygląda na to, że jesteśmy z tej samej wiochy! Właśnie zszedłem z siłowni, spróbowałem dzisiaj robić progress z serii na serie i wygląda na to,że w większości ćwiczeń dobiłem do swoich maxów. Nie wydaje mi się, żebym w piątek mógł utrzymać progress. Co z tym fantem zrobić? Robić serie na 100% swoich możliwości i za jakiś spróbować dokładać [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

[...] 4x8-5 wioslowanie 3x8 sciaganie wyciagu do karku 3x8 unoszenie tulowia na rzym. laweczce 3x 8 wycisk francusk. 2-3x 8 sciaganie linki z wyciagu gor. stojac piatek barki kaptury + nogi +brzuch nogi ogolnie okazyjnie cwicze :) niestety - a czemu? 4x 8-5 wyciskanie sztangi stojac 2x 8 wznosy ramion stojac bokiem 4x8-5 przysiad 3-4x [...]

[...] 3. Nożyce boczne 4. Nożyce góra dół 6 serii po 20/20/15/15/10/10 razy Specjalnie jeden dzien poswiecony na brzuch? – rob codizennie na kazdym treningu. A gdzie barki? Ja bym rozdzielił grzbiet i nogi. Ogolnie popraw wszytsko, możesz zastosowac się do moich wsakzowek – uloz jeszcze raz i daj ponownie do sprawdzenia. Ja [...]

co wy pie******** proponuje takie połączenia, a w nich nie ma większych zastrzeżeń: 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ barki (brzuch) nogi - klata tric (brzuch) plecy bic ______________ Klatka, bic Nogi, (brzuch) - Barki, kaptury, tric Plecy, lydki, ______________ nogi, (brzuch) [...]

hmm... myślisz że bicek nie nadąża się regenerować? wszyscy mi już gadają o tych nogach, chyba je włączę do treningu. wymyśliłem taką modyfikację tego co wyżej napisałem Poniedziałek (PLECY/BICEPS) -martwy ciąg - 12/12/10/10 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szeroki chwytem - 12/12/10/8 -podciąganie sztangielki w opadzie - 12/12/12/12 [...]

[...] francuskie jednorącz ze sztangielką w siadzie 3/10 .WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU do czoła 3/10 Wyciag waski stojac 3/10 PIĄTEK barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 /10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 2/10 Klatka piersiowa Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10 Ławka prosta [...]

[...] te 2 grupy l, choć nie znam sie na tym ale zdaje mi sie ze raczej nie mozna.. Klata i plecy - nie , tak sie nie powinno robić .. zdecydowanie lepiej jest z plecami robic barki (ale bez superserii , normalnie , najpierw plecy a potem barki , jako ostatnie ćwiczenie szrugsy ) A klate wklej do nóg ( przed lub po - nie znam sie na nogach ) a [...]